干货丨可以在家里做的网球步法训练

都在说网球是用腿打的运动。在比赛中,步法非常重要。拥有轻快的步伐,能够让你提前到达击球位置,变相地

1、准备姿势,直立,双脚起跳,呈垫步姿势,重心放低,完成两次连续且迅速的分腿垫步后,还原。高强度重复30秒。然后休息30秒后进入下一项训练。

2、准备姿势,双脚开立呈垫步姿势,双脚同时起跳,左腿微屈,右腿向左腿斜后方踢腿,重心放低,还原,之后换另一只腿。高强度重复30秒。然后休息30秒进入下一项训练。

3、跳跃分步。从你的右腿开始,跳到一个分裂的步骤,然后跳到你的左腿,重复分裂的步骤和跳跃的循环,交替在右腿和左腿之间跳跃。高强度重复30秒,之后休息30秒。进入下一项练习。

4、准备姿势,双脚开立呈垫步姿势,在保持横跨步的基础上,双脚快速的前后交替,同时保持双腿之间的间距,双腿尽量伸直。高强度重复30秒。休息30秒然后进入下一项练习。

5、原地小碎步,准备姿势,双脚开立呈垫步姿势,重心放低,髋关机放松,开始原地小碎步(脚尖点地)。高强度重复30秒。休息30秒后进入下一项练习。

6、准备姿势,双脚开立呈垫步姿势,左脚右脚于体前体后交叉,高强度重复30秒。休息30秒后进入下一项练习。

7、交叉步,向右侧蹬跨步时,重心先移动到左脚上,左脚尖点地后,左腿迅速用力蹬伸,右腿同时向右侧跨步。然后相同方法做左侧蹬跨步。高强度重复30秒。休息30秒后进入下一项练习。

8、俯撑提膝,双手撑在瑜伽垫上,双脚自然分开,双手与肩同宽或略宽于肩,然后提右膝,膝盖尽量向胸部靠拢。放下右腿后,左腿同样的动作,高强度重复30秒。然后休息30秒后进入下一项练习。

9、俯撑登山跑,双手撑在瑜伽垫上,双脚自然分开,双手与肩同宽或略宽于肩,先像前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力并在空中交换位置。高强度重复30秒。休息30秒后结束练习。